Full-body hjemmetræning med elastik


15. december 2020 Tilbage

Hjemmetræning er for mange den eneste mulighed i øjeblikket. Vi har tidligere lavet et full-body hjemmetræningsprogram uden udstyr, men nu kigger vi på, hvordan du kan træne hele kroppen super effektivt ved hjælp af et elastik.

Der er i alt 5 forskellige sæt af øvelser (+2 sæt ekstra øvelser). Hvert sæt består af 2 øvelser, som skal gentages 3 gange med 1-2 minutters pause mellem hver runde. Alle øvelser er på tid i stedet for x antal repetitions.

Alle øvelserne gennemgås i videoen.



Program
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder på hvert ben             

1-bens lunges

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder

Skulderpres

 


3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder

Rows

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder              

Push-ups

 


3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder på hvert ben              

1-bens rumænsk dødløft

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder på hver side

Lateral raises

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder på hver side

Archers

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder                                        

Flyes

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder

Squats

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder                         

Sit-ups

 


Ekstra øvelser (biceps, triceps og læg)

 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder   

Hammer curls

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder på hver arm             

Triceps extensions

 
 

3 sæt med 1-2 minutters pause mellem hvert sæt

Tid:

Øvelse:

45 sekunder

Biceps curls

15 sekunder

PAUSE

45 sekunder                 

Calves raises




Hvis du har brug for, at vi laver nogle justeringer, så det passer bedre til dig, så skriv en besked til os i feltet nedenunder - vi vil meget gerne hjælpe dig!

Kommenter

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.